あっという間に短い秋は過ぎ去り、冬の寒さが身に染みる今日この頃。

いかがお過ごしでしょうか、受付の正木です。

 

 

何かと忙しい12月、風邪などひかずに元気に過ごしたいものですね。

そこで最近私が注目しているのが『温活』です。

温活とは体を温めて基礎体温を上げ、体調不良などを改善する事です。

体の免疫システムが正常に働く体温は36.5度〜37.1度と言われていて、体温を1度上げると免疫力は５倍から６倍にアップすると言われています。

私の平熱は平均36.2度。理想的な体温よりも、やや低めです。

もう少し体温を上げて、免疫力をアップさせたい！

 

 

そこで、すぐに始められる温活の方法としては…

 

 

① 体を冷やさないようにする

特に下半身やお腹、首や手首足首を温めると効果的

 

 

②体を冷やさない食べ物や飲み物を摂る

基本的には冷たいものを避けて、体温以上のものを選ぶようにすると良い。

寝起きには体を温めるために、白湯や温かいノンカフェインのお茶などがお勧め。

 

また粉類や砂糖を含む食品は代謝を下げやすい、白砂糖は体を冷やすと言われているので食べ過ぎ注意。

 

 

③適度な運動を取り入れる

温活では基礎代謝を高めることが重要。

ウォーキングやストレッチ、ヨガなど取り入れやすいものを20分程度を目安に行うと良い。

 

 

④湯船に浸かる

シャワーだけで済ませずに、湯船に浸かる。

熱すぎないお湯に30分程度ゆっくり浸かるのが理想的。

 

 

⑤自律神経を整える

ストレスを抱え込まない。

睡眠をしっかりとる。

なるべく決まった時間に食事を摂る。

 

 

などがあげられます。

どれもそんなに難しいことではないように思いますが、毎日コツコツ続けていくことが大事なのだと思います。

頑張って体温も免疫力もアップして、この冬も風邪をひかずに過ごしたいです。

 

 

さてさて、今年も残り1ヶ月。皆様クリスマスやお正月のご予定はお決まりでしょうか。

我が家はもう何年もクリスマスツリーを飾っていなかったのですが、今年は久しぶりに飾ってみました。

25年前にディズニーランドで買ったミニツリーを。

 

 

やっぱり楽しい気持ちになりますね。

皆様もどうぞ楽しいクリスマス、お正月をお過ごしください。

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