秋はもう終わりですか？ちょっと短すぎやしませんか？

皆様いかがお過ごしでしょうか、受付の正木です。

1年で１番過ごしやすい季節、大好きな秋が来るのを楽しみにしていたのに、何だかもう冬の気配。年々秋が短くなっている気がします。

それに伴いインフルエンザやマイコプラズマ肺炎など、季節病の声も多く聞かれるようになってきました。

冬本番、風邪に負けない体づくりのために、今から免疫力（＊）を高めていきたいですね。

（＊）免疫とは、体の中に入ってきたウイルスや細菌を排除するための働きの事

 

免疫力を上げるために大切なことは？

１．体温を上げる

２．ビタミンA・B・C・D群を十分に摂る

３．腸内環境を整える

４．抗酸化作用がある食品を摂る

５．ストレスを発散する方法をみつける

６．十分な睡眠をとる

などがあげられますが、今日は手軽に取り入れられるであろう「免疫力を上げる飲み物」について調べてみました。

 

１．緑茶

緑茶には茶カテキンというポリフェノールが含まれています。茶カテキンは殺菌・抗ウイルス作用があり、外界から体に侵入した細菌やウイルスが体内で定着することを防ぎます。また緑茶にはテアニンという旨味成分が含まれており、睡眠の質を高める効果もあります。

２．果汁１００％りんごジュース

りんごにはポリフェノールが豊富に含まれています。ポリフェノールは先に紹介した抗酸化作用が強く、体の細胞が酸化しないよう働きます。

また、食物繊維も多いため腸内環境を整える働きも持っています。

３．生姜入りの温かい飲み物

生姜を入れた温かい飲み物で体温を上げましょう。生姜にはジンゲロールやショウガオールなど複数の特有成分が含まれます。ジンゲロールは免疫細胞を増やし、細菌の増殖を抑えます。また、ショウガオールは殺菌作用や細胞の酸化を抑制するほか、身体を温める効果が強いです。暖かい紅茶やルイボスティーにおろし生姜を加えれば、免疫力のアップだけでなく冷え症の改善にもつながります。

４．ホットココア

ホットココアにも身体を温める効果があります。またホットココアに含まれる食物繊維は整腸作用、テオブロミンはリラックス効果、カカオポリフェノールは抗酸化作用を持っています。

５．緑黄色野菜とりんごのスムージー

免疫力を高めるビタミンCやAを補給できる果物や野菜をたくさん使用したスムージーもぜひ試してほしい飲み物の一つです。しかしながらスムージーを作るためのミキサーが必要だったり、果物や野菜をたくさん揃えるのもなかなかハードルが高いものです。そんな中、私は時々コンビニのスムージーを買ったりしてます。店頭の専用マシンで作れるのでお手軽で良いですよ。

 

今回免疫力を上げる飲み物を紹介してみました。割と身近にある飲み物なので手軽に始められそうです。

そして時々お話ししている私のココア生活ですが、相変わらず続いています。そのせいでしょうか、風邪もひかずに元気に過ごしています。お腹の調子も良いですよ。もともとココアが好きなので、これからも細く長く続けていきたいと思います。

 

さて、早いものでもうすぐ12月。今年は早めに大掃除を始めて、年末はゆっくりしたいと考えています。予定通りに進めば良いのですが。

進捗状況はまた来月ご報告したいと思います。

皆様もご自愛くださいませ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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