運動不足が将来的に寝たきりになるリスクを引き起こすことはご存知かと思いますが皆さんは最近運動できていますか？

スタッフの金子です。

猛暑のこの時期は外で身体を動かす機会が減ってしまうかと思います。

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運動不足になっていませんか？ – のぞみ整骨院（接骨院）｜埼玉県深谷市

上手く室内での筋トレで身体を動かし、座りっぱなしの疲労感とは違う心地よい疲労感で暑さとジメジメとした不快な季節を乗り切りたいものです。

ですが今回は身体を動かす事ではなく休ませる事、筋肉と睡眠のお話になります。

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【「美」と「健康」は睡眠によって作られる】

筋肉量をキープするには、運動だけではなくよい眠りも大切な条件の一つです。
なぜなら、よい睡眠によって成長ホルモンが分泌されるからです。

成長ホルモンは思春期を始めとした成長期に最も多くなりますが、年齢を重ねても減少するものの分泌されています。
筋トレでも成長ホルモンは分泌されますが、もっとも多量に分泌されるのは睡眠中で、入眠してまもなく深い睡眠に入ったときに多量に分泌されることが知られています。

成長ホルモンの働きとして以下の事が挙げられます。

・細胞の増殖や成長
・脂肪を分解する

そのため皮膚の細胞の入れ替えが促進され肌がきれいになります。
よい睡眠は美容と健康の両方を手に入れることができるのです。

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よい睡眠の実現には

・就寝1時間位前を目安にして40度以下の湯船に２０分ほど浸かる

・軽いストレッチで身体をほぐす

・寝る前の飲食やテレビ・スマホによる光の刺激を避ける

・日付が変わる前に就寝する

・夏場であれば適切に冷房を使い適温を保つ

といった理想的な環境を作り出す必要がありますが、現代社会では容易ではないと思います。

それどころかデスクワーク中心のお仕事の方は眼精疲労と肩こりの悪化で慢性的な疲労が続き、寝ても上手く疲労が回復しないといった状態ではないでしょうか？

当院のメンテナンスコースでは硬くなった筋肉を緩めて肩こりを始めとした筋疲労を軽減させることで睡眠の質の向上を手助けできればと考えています。

メンテナンスコース（自由診療） | 埼玉県深谷市・のぞみ整骨院（接骨院）

お気軽に相談いただければ幸いです。

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