のぞみ整骨院のブログ

2018年5月28日 月曜日

お尻の筋力をつける運動

皆さんは普段仕事で身体を使っていると思っていても使われていない筋肉が多いことに気付かされる事はありませんか?

特にデスクワークの方の場合、肩や腰がつらいというのは意識すると思いますがお尻の筋肉が落ちている事はあまり意識しないのではないでしょうか?
(女性の場合はヒップラインを気にされると思います)

私は仕事で身体を動かしますし、患者さんに筋力をつける重要性を話している事もあり可能な限り筋トレを行うよう心掛けています。

ただプライベートでは長時間座ったままパソコンをしたり絵を描いたりしていることが多いせいか自宅でストレッチをしていた際、力んだ拍子にお尻の筋肉が攣(つ)ってしまって動けないほど痛みを感じたばかりですwobblyimpact

私自身の筋力低下が進んでいる事にはショックshockでしたが、筋力トレーニングのやり方を見直すいいきっかけになったと考えました。

お尻の筋肉を鍛えるにはスクワットによる運動が基本となりますが、ヒザや腰を痛めてしまわないよう姿勢を気を付ける必要があります。

そして筋力が衰えている状態で慣れないうちからストレッチを一度に100回200回行おうとすると体への反動が大きく長続きしません。
継続的に行うのが大切なので20~30回を2~3セット、朝晩などに分けるようにしてみるといいでしょう。

簡単ですが下にやり方を掲載しましたので参考にしてみて下さいwinkshine





投稿者 のぞみ整骨院

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