のぞみ整骨院のブログ

2016年6月24日 金曜日

筋肉は眠っている間に作られる

運動不足が将来的に寝たきりになるリスクを引き起こすことは前回書かせていただいた通りですが、皆さんは運動していますか?
梅雨時は外で思いっきり身体を動かす機会が減ってしまうかと思います。
上手く室内での筋トレで身体を動かし、座りっぱなしの疲労感とは違う心地よい疲労感でジメジメとした不快な季節を乗り切りたいものです。

今回は身体を動かす事ではなく休ませる事、筋肉と睡眠のお話になります。


【「美」と「健康」は睡眠によって作られる】

筋肉をキープするには、運動だけではなくよい眠りも大切な条件の一つです。
なぜなら、よい睡眠によって成長ホルモンが分泌されるからです。

成長ホルモンは思春期を始めとした成長期に最も多くなりますが、年齢を重ねても減少するものの分泌されています。
筋トレでも成長ホルモンは分泌されますが、もっとも多量に分泌されるのは睡眠中で、入眠してまもなく深い睡眠に入ったときに多量に分泌されることが知られています。

成長ホルモンの働きとして以下の事が挙げられます。

・細胞の増殖や成長
・脂肪を分解する


そのため皮膚の細胞の入れ替えが促進され肌がきれいになります。
よい睡眠は美容と健康の両方を手に入れることができるのです。


よい睡眠の実現には寝る前の飲食やテレビ・スマホによる光の刺激を避け日付が変わる前に就寝するといった理想的な環境を作り出す必要がありますが、現代社会では容易ではないと思います。
それどころかデスクワーク中心のお仕事の方は眼精疲労と肩こりの悪化で慢性的な疲労が続き、寝ても上手く回復しないといった状態ではないでしょうか?


当院のメンテナンスコースでは硬くなった筋肉を緩めて肩こりを軽減させることで睡眠の質の向上を手助けできればと考えています。
お気軽に相談いただければ幸いです。


投稿者 のぞみ整骨院

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